1)

Die Aufmerksamkeit auf etwas richten. Nicht auf deine Mitmenschen und auch nicht auf deine Gedanken. Entweder auf ein Vogelgezwitscher! Welche Töne hörst du? Wie viele Vögel könnten es sein? Wo kommt das Gezwitscher her? Aufmerksamkeit auf etwas richten, dass du hören, sehen, riechen oder schmecken kannst.

2)

Folgende Worte denken und mit der Atmung in Einklang bringen:
Einatmen: RU, Ausatmen: HE

3)

4:11 Atmung. 4 Sekunden einatmen. 11 Sekunden ausatmen.

4)

Hände aufs Herzchakra legen, in die Wärme hineinspüren, die sich durch das Handauflegen entwickelt und ein rosa Licht zwischen Hand und Brustkorb vorstellen, dass sich immer weiter ausbreitet.

5)

Mit der Aufmerksamkeit in den Körper gehen, ohne zu bewerten. Meine Fußsohlen, meine Zehen, meine Knöchel… Du wanderst entweder von unten nach oben oder fokussierst dich auf den Bereich, der sich gerade besonders verspannt anfühlt. Wenn wir angespannt sind, ist es oft der Nacken und die Schultern die steif werden oder der Bauch, der immer härter wird. Dann gehst du genau in diesen Bereich und lenkst die Atmung dorthin.

6)

BOX Atmung. 4 Sek einatmen. 4 Sekunden anhalten. 4 Sekunden ausatmen. 4 Sekunden anhalten. Du kannst auch 5 Sekunden wählen, aber es sollte immer gleichlange dauern.

7)

Lächeln. Wir wollen Krisen nicht weglächeln, aber Lächeln entspannt tatsächlich und es nimmt den Druck aus einer Situation. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, dann kannst du für ein paar Minuten auf die Toilette verschwinden. Stelle dir vor, wie du beim Ausatmen mit den Händen den Ärger von dir weg schiebst. Nun wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser und lächle dich im Spiegel an.